我们有时倡导大家少吃，让大家像乌龟一样少吃，可以长寿。可是，世界上绝大多数百岁老人饭量都不小，他们的共同点是：吃多少，消化多少，他们的肠道都很干净。要呵护肠道健康，除了要保持乐观，给肠道菌群一个很好的生存环境之外，还有一个最最重要的呵护办法就是：给肠道减轻食物压力，这样，就可以获取到食物的全部能量。什么是食物压力？它是怎么生成的？

食物压力，就是我们的消化系统所不能承受的负担。比如，过多的食物挤在一起，导致消化不完全，形成肠道壁的类粘蛋白，最后产生便秘。饭后吃了西瓜、哈密瓜这样最难消化的瓜类水果，导致食物要在胃和肠道里停留更多时间。还有，饭后的甜点给细菌带来了丰厚的食物，导致肠道菌群大乱，有害菌群增多。诸如此类的很多情况，都是因为我们自己虐待了自己的消化系统。

正确的吃饭顺序

餐前水果--汤--凉拌生蔬菜--熟蔬菜--五谷杂粮--植物蛋白--动物蛋白。这样吃，似乎不可思议，但是却会让肠道很舒服，而且您吃了也不会觉得很撑、很累，不信您试试？

请记住，这是营养专家给出的中西餐进餐顺序，可能会让您大吃一惊，但却是让您终身受益的建议。

中餐举例：水果拼盘——萝卜牛肉汤——老醋蛰头——拔丝山药——清炒芥蓝——蛋炒饭——芝麻酥——红烧牛肉

西餐举例：法式葱头汤——蔬菜沙拉——鹅肝酱——鲑鱼、蒜香面包——西冷牛排——炸薯条——咖啡

开胃水果、开胃酒、开胃菜——不可或缺的主角

别以为韩餐里给您提前端上来的韩式泡菜是装大方的，西餐里的开胃甜酒是瞎讲究，中餐里的大拌菜是农家特色，这些餐前开胃的东东，有个共同的特点就是：酵素酶丰富。

还有，水果一定要在餐前吃，而且至少在上菜之前30分钟吃。水果不仅开胃、易于消化，而且含有大量很快可以转化的果糖，因此对于餐前的低血糖，有很好的缓解，而且，很多水果中含有较多的维生素C和B族，对于食物中钙、铁以及其他元素的吸收有很大的帮助。

这个原理，我们运用在帮幼儿园孩子预防贫血、缺钙方面，取得了很明显的效果。如果成人也能按照这个正确的饮食次序，相信结果也会令人欣喜的。

饭前喝汤胜似药方。

众所周知，“饭前喝汤，胜似药方”。吃饭前，先喝几口汤，等于您在办公室打开复印机，先预热；而且，温热、清淡、委婉的汤水，相当于给消化道加了点“润滑剂”，使食物能顺利下咽，防止干硬食物刺激消化道黏膜，从而有益于胃肠对食物的消化和吸收。这样的做法，的确胜似医生开的胃药，因为护胃比修复要容易得多。

若您饭前不喝汤，吃饭时也不进汤水，则饭后会因胃液的大量分泌使体液丧失过多而产生口渴。这时才喝水，反而会冲淡胃液，影响食物的消化和吸收。所以，有营养学家认为，养成饭前和吃饭时喝点汤水的习惯，还可以减少食道炎、胃炎等病症的发生。再者，这样还避免了餐中喝进大量的饮料、增加摄入热量、引起肥胖的情况。

餐前汤，一盅为宜，少了无害，只不过减肥效果减弱；但多了，又会让胃液太稀，对消化不利。饭前喝汤这一点，西餐倒是比较合理，汤是西餐的“开路先锋”，其口感芬芳浓郁，具有较好的开胃作用。开始喝汤，标志西餐正餐的正式开始。只是西餐的汤太稠了，热量又高，对减肥并没有多大帮助。

甜点是味蕾兴奋剂也是霉菌发泡剂

吃甜味食物，是人类追求安全食物的一种本能。但是，在用餐时，含有大量水果、果汁、蜂蜜、甜味剂的食物会加大食物腐败的速度。

因为肠道里的有害细菌十分喜欢它们，一旦送它们进来，这些有害细菌就会在上面狂欢、繁殖。

其结果是，您肚子里的垃圾会变多，体重也会直线上升。如果单独去吃它们，情况没有这么糟糕。

吃菜先吃热性的后吃凉性的

平时吃菜时，也是有顺序的，一般来说：要先吃热性的，后吃凉性的。比如，吃日本料理时，要先吃姜片，暖暖胃，再去吃其他生冷寿司。还有，像西红柿这样刺激肠胃、又凉又酸的食材，不要上来就吃，会引起胃部不舒服，可以先吃点别的，譬如西兰花、紫甘蓝等。然后再吃西红柿，或是把它留到后面，作为解酒的菜。

吃菜要先吃鲜美的、原生态的、气味清淡的，再吃气味浓烈的。如果您去吃海鲜，不要上来就奔韭菜炒海肠或辣炒蛏子，因为它气味太浓烈了。韭菜和辣椒的味道，会一直留在您的口中，使您尝不出其他海鲜的本色鲜味。应该先吃最鲜美、最原生态的海鲜，譬如清蒸梭子蟹、海螺、皮皮虾。

同样，在家常菜中，也是如此。一桌子菜，要先从口味最淡的菜开始吃，不要一上来就直奔红烧肉，否则，哪道菜也不如酱香浓烈的红烧肉好吃了。

吃火锅，这样涮更健康

涮火锅也是有技巧的。想要保持苗条的体型，还要吸收营养和享受美味，我建议您先喝一碗火锅清汤，然后再吃别的。

比如，先喝点儿滋补火锅的汤，然后再涮蔬菜。先从冬瓜这样平淡无奇、与世无争的蔬菜涮起，虽然它也占据胃的空间，但是热量几乎可以忽略不计，而且本身也有利水减肥的功效，多吃些它，就可以少吃些肉。

其次，就可以涮涮魔芋丝。这外貌和口感都像粉丝的东西，其实不一般，它们在降脂、减肥方面有奇效，不仅可以膨胀，使人有饱腹感，而且可以刮油，清除肠道垃圾。如果您有减肥的欲望，我更要建议您去买一点魔芋精粉，在餐前吃上一小碗，您就对肉食没有那么多的念想喽！

蔬菜，要最后涮菠菜和茼蒿，因为它们纤维很长，消化起来需要的时间要比冬瓜长得多，所以不能先去占地方。

涮完菜，再去涮肉食或豆腐，这样会少吃很多，而且不会吃得太咸。

从哲学角度来看，人，是靠获得能量而生存的。有序，才有能量；杂乱无章的食物，往往是趋向衰败，不可取的。把要吃的东西排好队，让它们有序地进入您的身体，就能轻松获得苗条的身材和健康、愉悦的生活。

吉林瀛健健康管理公司引进源自日本美浓广庵的整肠食养平衡疗法分为肠道排毒、食养平衡修复两个阶段；第一个阶段，清除肠道、血液和脏腑器官中的毒素，打通营养代谢通道。第二个阶段平衡补充机体组织细胞代谢所缺少的各种营养物质进而启动人体组织器官自清、自净的自我修复功能。通过这两个阶段的食养调理从根本上改善人的慢病体质。

瀛健整肠食养平衡疗法的发明人成濑广晃先生已经七十高龄，在四十年前罹患溃疡性结肠炎，这个病在当时是等同于癌症的，在临床上无法治愈。因此在当时被医生认定只有几个月的生存期，成濑先生在万般无奈的情况之下翻阅汉方古籍，尝试用辟谷断食的办法，使大肠进行自我修复。在排除体内大量的垃圾毒素以后，身体逐渐的恢复了健康，时至今日身体依旧矍铄。但是不是每个人都能做到长时间的辟谷断食，因此成濑先生把后半生的精力主要都投入到了整肠食养平衡疗法的研究中。

整肠食养平衡疗法选用的食养植物清肠素服用次3小时的排毒调理即可达到辟谷2天的排毒效果，轻松解决了肠道毒素的排泄问题。食养植物清肠素是由人参、灵芝、决明子、枇杷叶等40多种食（药）材萃取而成，富含大量的可溶性膳食纤维，同时添加双歧杆菌和乳酸菌的发酵菌基，进入肠道3小时即可达到清理肠道毒素，修复肠道菌群平衡继而实现润肠通便的调理效果。

在营养修复方面整肠食养平衡疗法采用日本原装液态食养植物发酵精华素配合饮食调节法重新启动机体组织细胞的自我吞噬机能，清理机体脏腑、血液中的垃圾毒素，帮助肝脏提高对脂肪、毒素的代谢分解能力，肾脏、肠道对毒素的排泄功能，畅通人体营养代谢通道，进而平衡机体组织细胞的代谢机能，改变慢病体质。食养植物精华素采用70多种食材，选择产自日本本土当季植物的根、茎、花、叶、果、海藻类加入特定发酵菌基进行年半的地热熟成发酵，不但完整保留了食材原有的营养成分，特别是植物中最为珍贵的生物活性物质；与此同时通过发酵把植物所含的营养成分进行了浓缩，消除了蔬果的寒性，使之生成了大量更加适于人体细胞吸收利用的小分子营养成分。

活性植物食养精华素中的活性植物精华进入肠道后能够与清肠素中的酵素菌基持续发酵，从而在肠道内生成大量人体所需的有益菌。活性植物精华素是供给菌基持续发酵的营养原料，菌基只有配合食养精华素，才能够使肠道内不断的产生活性有益菌，从而帮助人体恢复肠道菌群平衡进而实现机体组织细胞代谢的平衡调理。

整肠食养平衡疗法的6大主要功效和4个特点

六大主要功效：

、减肥瘦身，消耗脂肪

　　分解消耗体内多余的脂肪，有效而快速地转化为机体所需能量，真正减少体内多余脂肪，有效缓解因肥胖引起的高血压、高血脂、高血糖、以及糖尿病、脂肪肝、痛风等富贵病。

2、排毒养颜，一身轻松

　　能清理排出体内宿便、毒素等各种有害物质，净化血液，净化内环境，消除失眠、便秘、偏头痛等亚健康症状，同时对面部痤疮、粉刺、雀斑、黄褐斑、青春痘都有很好的治疗效果。

3、强身健体，增强免疫

　　激活人体潜能，增强机体免疫能力，提高抗病能力远离癌症，使人轻松愉快、精力充沛、神清气爽、心情舒畅。

4、调理肠胃，消化增强

　　全面清理消化道，提高消化及吸收能力，使肠胃得到彻底修整，使肠胃溃疡、胃痛、肠炎、便秘等情况得到完全调理。

5、疏导循环，气血畅通

　　疏导气血运行，促进血液循环，软化血管，避免中风、血管硬化及血栓的形成；改善缓解妇科疾病，对痛经、月经不调等都有明显的效果，尤其对因肥胖导致的不孕不育有独特的效果。

6、疏通经络，平衡阴阳

　　恢复人体阴阳代谢平衡，有效解除颈、肩、腰、腿等关节疼痛，尤其对颈、腰椎疼痛有非常好的疗效

四大主要特点：

、绿色安全，不易反弹

　　不打针、不吃药、不抽脂、不用器械、不损伤机体、不做剧烈运动、不影响工作学习、无痛苦、无毒副作用。消耗内脏脂肪，使胃部重新回到原来大小，饭量小的会增加，大的会减少，使能量消耗与吸收达到平衡，有效减少脂肪的堆积。

2、立杆见影，一举多得

　　对于部分中重度肥胖及高血压人士可在当天立刻见效，体重下降一到四斤，血压迅速降低；在减肥瘦身的同时，还可以收到保健、祛病、排毒、养颜、强身、健体、调理等多重功效。

3、彻底调整饮食习惯

　　胃部脂肪基本消耗完毕，胃部恢复正常大小，彻底改变饮食习惯，调整饮食结构，人体消化与吸收功能达到平衡，食量达到正常水平。

4、腰腹减脂，效果奇绝

腰腹、背部及四肢脂肪会奇迹般地消失，而且速度极快，人体自我修复能力被激活，多种因肥胖引起的疾病得到最大程度的调理，整个身体健康

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