来源：微天津文/汇编：花郢

小时候看电视剧

小编就非常羡慕里面长生不老的仙女们

长大后每次过生日都装作自己永远十八岁

然而做梦是没有用的

还是要靠保养！

尤其补气养血

气血可是件大事！

姐妹阿姨们看过来看过来！

先来测测你是否有气血不足的症状~↓

实际上是看眼白的颜色。俗话说“人老珠黄”，指的就是眼白的颜色变得混浊、发黄，有血丝，这就表明你气血不足了。眼睛随时都能睁得大大的，说明气血充足;反之，眼袋很大、眼睛干涩、眼皮沉重，则代表气血不足。

皮肤白里透着粉红，有光泽、弹性、无皱纹、无斑等，代表气血充足。反之，皮肤粗糙，无光泽，发暗、发黄、发白、发青、发红、长斑等，则代表身体状况不佳、气血不足。

如果手一年四季都是温暖的，代表人气血充足，如果手心偏热或者出汗或者手冰冷，表示气血不足。

牙龈萎缩代表气血不足，只要发现牙齿的缝隙变大了，食物越来越容易塞在牙缝里，就要注意了，说明身体已在走下坡路，衰老正在加快。

成人如果像孩子一样入睡快、睡眠沉，呼吸均匀，一觉睡到自然醒，表示气血足;而入睡困难，易惊易醒、夜尿多，呼吸深重或打呼噜的人都是血亏。

这么一对照小编自己也有很多中枪！

啥入睡困难，手脚冰冷，有时眼睛里还有血丝！

好像也不是什么大问题

平时吃睡不误的样子

然而

大错特错↓↓↓

划重点！早衰！更年期！

有什么比美貌更重要的事吗！

没有！

那么问题来了，气血不足怎么办？

一定要吃药么？

nonono

如果没看这篇文章你这么想当然可以

机智的小编在这里

怎么能让姐妹们花冤枉钱吃难吃的东西呢！

中医讲药补不如食补

这种养生的症状最适合食补啦

好吃不贵还治病！

等什么呢快来看呀~

龙眼肉──养气干果

龙眼肉即桂圆肉，每到夏季就有新鲜的龙眼上市。龙眼含维生素A，B，葡萄糖和蔗糖等，而且具有丰富的铁质。可以煮粥煲汤沏茶或者直接食用~

但是，脾胃有痰火及湿滞停饮、消化不良、恶心呕吐者忌服。孕妇妊娠早期，则不宜服用龙眼肉，以防胎动及早产等。此外，由于葡萄糖含量较高，所以糖尿病患者不宜多服。

此外，进食时要注意切不可吃未熟透的龙眼，容易引起哮喘病。龙眼肉作为食疗品每次食用量以干品6克为宜。

桑葚——补血上品

桑葚是目前水果中含天然铁最丰富的，每克含铁42．5毫克，无愧于水果中“补血果”的称号，营养是苹果的5-6倍，是葡萄的4倍。长期食用不但可以补血，还可以美容！

但是，桑葚食用有以下几项禁忌：

①熬桑葚时忌用铁器，因为桑葚会分解酸性物质，会跟铁产生化学反应而导致中毒，重者可死亡。

②桑椹中含有溶血性过敏物质及透明质酸，不得过量食用，否则容易发生溶血性肠炎。

③少年儿童不宜多吃桑椹。因为桑椹内含有较多的胰蛋白酶（蛋白酶的一种）抑制物——鞣酸，会影响人体对铁、钙、锌等物质的吸收。

④桑葚含淀粉多，即糖量高，糖尿病人不宜食用含有糖分的食物，所以应忌食桑葚。

⑤桑葚吃多会导致鼻子出血，孕妇不宜食用。尽量别空腹吃，对营养吸收不好。

⑥由于桑葚分黑白两色，所以不少人很疑惑哪一种颜色的桑葚药用更佳。两种的药用价值并无太大区别，不过，中医认为黑色入肾，白色入肺，因此，对于肾虚、腰酸腿疼的患者，建议多用黑色桑葚，而对于肺气虚、常咳嗽的患者，则宜用白色桑葚。

黑枣——乌发良品

干枣里最为推崇的是黑枣和蜜枣，它们每克含铁量在3．7~3．9毫克之间，也算是补血食物中的佳品，干枣中还含有丰富的维生素C，维生素C是促进铁离子吸收的重要因子，让机体对铁的吸收事半功倍。另外还有暖肠胃、明目活血、利水解毒，是润泽肌肤的功效，是乌须黑发佳品。但是不利消化，所以每日不宜多食，而且最好是煲汤、煮粥食用。

此外还有很多食物相克的禁忌：

①不得过多食用，否则会引起胃酸过多和腹胀，忌与柿子同食；忌与海鲜同食。

②枣子吃多了会涨气，孕妇如果有腹胀现象就不要吃枣了，如果只喝红枣汤就不要紧。

③黑枣不宜空腹吃哦！黑枣含有大量果胶和鞣酸，这些成分与胃酸结合，同样会在胃内结成硬块。

④黑枣性寒，脾胃不好者不可多吃。

紫葡萄干——美容佳果

紫葡萄是很好的补血水果。将葡萄晒制成干后，每克含铁量在9．1毫克。而且葡萄在晒制过程中，最大限度的保留了葡萄皮（葡萄皮的营养含量远远高于果肉），有利于葡萄干中一些稳定营养素的保留，如铁、锌、锰、蛋白质等

紫葡萄堪称水果界的美容大王，它的果肉、果汁和种子内都含有许多对肌肤有益的营养成分，它具有抗氧化、防皱和除皱等功效，还能让肌肤保湿，提亮肤色，此外，葡萄中所含的多酚可保护肌肤，令肌肤再生，使肌肤更有弹性。也是非常好的抗氧化剂。

虽然紫葡萄干适用于绝大多数人群，但还是会有一些禁忌：

①紫葡萄干不得多食，否则易生内热，或致腹泻。

②肾炎、高血压、水肿患者；儿童、孕妇、贫血患者；神经衰弱、过度疲劳、体倦乏力、未老先衰者；肺虚咳嗽、盗汗者；风湿性关节炎、四肢筋骨疼痛者；癌症患者少食或者禁食。

③糖尿病患者，便秘者不宜多吃。

南瓜──补血之妙品

南瓜被清代名医陈修园赞誉为“补血之妙品”的南瓜，富含植物性蛋白质，类胡萝卜素，维生素，果胶，必需氨基酸，钙，锌，铁，钴，磷等等。其中，钴是构成维生素B12的重要成分之一，可以帮助血液中的红血球正常运作；锌则会直接影响成熟红血球的功能；铁质则是制造血红蛋白的基本微量元素食之，全都是补血的优良营养素。

作为食疗食品，南瓜还有清热解毒，帮助消化，修复胃黏膜，消除致癌物质的作用。南瓜叶晾干后研磨成粉，还可以用来治疗刀伤伤口。

南瓜作为食材本身没有太多忌口，但是有几种食物相克：

①南瓜不得与菠菜同食。南瓜含丰富维生素C分解酶，会破坏菠菜中的维生素C，同时自身营养价值也会降低。

②南瓜不得与红薯同食。皆属易滞气食物，如果不煮熟便食用会引起腹胀，若二者同食，更会导致肠胃气胀、腹痛、吐酸水等。

③南瓜不得与羊肉同食。这两种食物都是热性之物，一起吃可能会导致腹胀、便秘等等一些疾病。患感染性疾病和发热症状者不宜食用，以防病情恶化。

④南瓜不得与醋同食。醋酸会破坏南瓜中的营养元素，降低营养价值。

⑤南瓜不得与带鱼同食。带鱼富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸以及DHA、维生素A、维生素D等，有补虚、养肝、促进乳汁生成等作用，但与南瓜同食会身体不利。

⑥南瓜不得与红枣同食。红枣富含维生素C，味甘性温，多食易消化不良，而南瓜性温，二者同食不仅维生素C被破坏，还会加重消化不良等症状。

甘蔗──补血果

冬季水果中，甘蔗相当受到人们喜爱的。甘蔗富含多种微量元素，包括铁，锌，钙，磷，锰等等，其中以铁的含量最高，每公斤可以高达九毫克，位居水果之冠，因而有了补血果之称。此外还有清热解毒、生津止渴、和胃止呕、滋阴润燥的功效。

一般人群均可食用，但脾胃虚寒、胃腹寒疼者不宜食用。另外如果甘蔗出现酸味、酒糟味或削皮后发黄的话，表明已变质，不宜食用，否则可能导致抽筋或呕吐。

红枣──补血圣品

中医认为红枣性暖，养血保血，可改善血液循环，美容养颜，而药理研究则发现，红枣甚至有增强骨髓造向功能。不仅补气养血，大枣中还含有抑癌抗过敏物质，抗疲劳物质。此外还有减轻毒性物质对肝脏损害的功效，其中的黄酮类化合物，还能够镇静降血压，适合中老年食用。红枣含有非常丰富的维生素C和维生素P，这两种维生素对预防高血压、高血脂、防癌有很好的作用。

红枣的食用禁忌：

①红枣虽好，可常食用，但不可过量，吃多了会胀气，因此应注意控制食量。

②红枣糖分丰富，不适合糖尿病患者吃；由于糖分比较高，吃多红枣，没有喝水漱口也容易蛀牙。

③湿盛或脘腹胀满者忌食；湿热重、舌苔黄的人不宜食用。

④有宿疾、食积、便秘者不宜多吃；龋齿、牙病作痛及痰热咳嗽患者不宜食用。

⑤枣皮纤维含量很高，不易消化，吃时一定要充分咀嚼，不然会影响消化。肠胃道不好的人一定不能多吃。

胡萝卜──土里人参

胡萝卜素有“小人参”之称。其富含糖类、脂肪、挥发油、胡萝卜素、维生素A、维生素B1、维生素B2、花青素、钙、铁等营养成分。各类品种中，尤以深橘红色胡萝卜素含量最高。美国科学家研究证实：每天吃两根胡萝卜，可使血中胆固醇降低10%-20%；每天吃三根胡萝卜，有助于预防心脏疾病和肿瘤。

虽然是小人参，但胡萝卜食用时还是有不少的禁忌：

①胡萝卜和白萝卜不宜同吃。把胡萝卜和白萝卜一起做成菜，看起来红白相间非常好看，实际上并不科学。因为胡萝卜中含有一种叫化酵素的物质，会破坏白萝卜里含量极高的维生素C。

②烹饪胡萝卜添加适量的醋和酱油。胡萝卜含有作用力极强的维生素C化酵素，在烹制过程中，会使其他蔬菜的维生素C丧失殆尽。为了防止这种情况，应当添加适量的醋和酱油。

③胡萝卜不要过量食用。大量摄入胡萝卜素会令皮肤的色素产生变化，变成橙黄色。

④胡萝卜不适合生吃。胡萝卜虽然被称为“维生素A的宝库”，但在小肠黏膜作用下可以转变为维生素A的胡萝卜素是脂溶性物质，只有和食用油或肉类一起烹调，才能充分被人体吸收。所以，胡萝卜不适合生吃。从烹调方法来说，用高压锅炖胡萝卜比较好。因为它减少了胡萝卜与空气的接触，使其中β-胡萝卜素的保存率可高达97%，在体内的消化吸收率可达90%。

⑤胡萝卜不宜做下酒菜。研究发现，胡萝卜中丰富的胡萝卜素和酒精一同进入人体，会在肝脏中产生毒素，引起肝病。所以，“胡萝卜下酒”的吃法是不利健康的，尤其在饮用胡萝卜汁后更不宜马上饮酒。

⑥吃胡萝卜不要去皮。胡萝卜的营养精华就在胡萝卜表皮，专家提示，洗胡萝卜时不必削皮，只要轻轻擦拭即可。

首先纠正一个观念。

所谓进补养生绝不是单独靠某一味食物补身体，饮食要全面才有最佳效果。

下面来另外介绍一些补血和补气的食物搭配和小技巧，绝对的安全放心！

食疗补气血的“三个一”

一汤?红枣木耳汤

做法：取红枣30枚，黑木耳25克。先将黑木耳撕成小朵状，放入沙锅，加水适量，大火煮沸，改用小火炖煮30分钟，待黑木耳熟烂时，放入红枣和红糖，煨煮至沸，红糖完全溶化即成。

功效：有补血养血的功效，主治血虚型贫血，面色苍白或萎黄，口唇、指甲淡白，体虚无力，心悸失眠，头晕目眩。木耳促进消化还可以乌发~

一茶?蜜糖红茶

做法：取蜂蜜、红茶适量。将适量红茶放入杯子中，倒入开水盖上盖子，过会儿加入蜂蜜和红糖。

功效：每天饭前喝一次，能够很好地保养我们的脾胃功能。这种方法能够很好地治疗女性气血不足、贫血、肝炎、食欲不振等情况。

一粥?牛奶黑米粥

做法：取牛奶毫升，黑米克，白糖适量。将黑米放入锅中浸泡2~3小时，然后用中火煮至粥快熟时，加入牛奶、白糖煮熟。每天2次，早晚空腹温热服食。

功效：此粥具有益气、养血、生津、健脾胃的作用，若加入少许大枣，补益气血的功效更佳。

我知道肯定有小姐姐要问

怎么全是吃的！

好好好依你依你

不想通过食物我们也有别的办法！

轻松补气血“一穴四动”

血海穴

中医认为，“脾统血”，在血液方面，脾经主要负责身体血液的正常运行。而血海穴是脾经上的穴位，它的功能其实是负责出血量多少。

血海穴在大腿的内侧，髌骨内侧端上2寸。用拳头或者小保健锤(最好是橡皮锤)敲就可以了。

每次敲的时间不限，但每天敲的时间加起来不得少于1小时，最好是两小时以上，最少持续一个月。

踮脚

踮脚是一种古老的养生方法，而且非常简单，经常踮脚对于久坐或久立者都很有用处，可锻炼屈肌，有利于通畅足三阴经，使下肢气血运行通畅并温养肌肉。 　　

具体做法：双脚同时踮起，脚尖着地，并且两腿不停地上下抖动，能促进下肢的血液循环。又或者双足并拢着地，用力踮起脚尖，然后放松，重复20~30次。久坐的人最好1小时左右做1次踮脚运动。

眨眼

中医讲视久伤气，所以放松眼部对于气血恢复非常重要。现在多数人上班长时间盯着电脑易导致眼部肌肉过于紧张，适当眨眼则相当于按摩，能够让泪液再次均匀分布在眼球表面，不仅能起到清洁、湿润眼球的作用，还能让眼睛得到短暂休闲。 　　

具体做法：用力眨双眼数次，然后再双侧眼球依次左视、右视、转动。重复10次后凝视远方1分钟。这样有利于放松眼部肌肉，并且促进眼周血液循环。高度近视者转眼的速度要放慢。

扣腰

叩腰能疏通血脉和强壮腰脊，因为督脉循行于腰背正中至尾骶部，经常叩腰还能够起到固精益肾的作用，对于脊背疼痛、腰膝酸软等都有很好的治疗效果。 　　

具体做法：双手握空心拳，反手背后，以双手拳背缓慢、有节奏地交替叩击腰骶部。但是要注意的是，力量要控制好，要由轻到重，切不可用蛮力。可从骶部向上叩至手不能及为止，再向下叩击至骶部。或者两手搓热，紧按腰眼处，稍停片刻，再向下。每天做50～遍，早晚各一次。

转头

转头能够活动颈部和肩部，相当于对颈部按摩，能够起到促进血液循环、增加肌肉力量的作用，而且有利于缓解落枕、颈椎病、颈肩臂疼痛等病症。上班族最好每隔1～2小时最好活动5～10分钟。老年人做则要避免太过激烈，否则会造成伤害。 　　

具体做法：先抬头尽量后仰，再低头使下颌尽量抵到胸前，使颈背肌肉拉紧和放松。然后再让头部缓慢绕圈，做圆周运动，向左右两侧各倾斜10～15次。最后将腰背挺直靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。

其实说起来

小编还是更希望大家通过规律饮食起居调节身体

但是自己都做不到的事情

怎么能要求别人呢！

所以还是学一些养生小窍门比较实用！

现在就学起来吧！

中新药业

温馨提示

希望各位小仙女们都水嫩嫩红润润的过一个健康年！永远十八岁！小窍门什么的学起来呀~

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编辑：张近祚

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