世界力量举亚军！
今天与大家分享一下关于运动补剂和它适当的人群。很多朋友们都问过，运动补剂真的安全吗？是不是开始健身了就必须要用运动补剂?正常人群需不需要补剂?
这些都是我常常遇到的一些问题，现在我来解答一想这方面的问题，并且解释一些我们常常见到的一些补剂。
运动补剂其实就是从食物里提炼出来的一些人体所需的元素，来帮助我们的身体达到最好的健康状态，所以运动补剂其实就是食物。
只是一两片复合维他命可能就会含有数公斤食物里的维他命成分，所以补剂可以说是接入医药和食物当中，对一些人群来说补剂是必不可少的，但是乱用补剂很可能会对身体造成非常大的伤害。
任何大量的饮食对身体也会造成压力，因为身体需要能源来消化这些食品，每天不控量的暴饮暴食会引起肠胃炎，或者时间久了糖尿病，高血压等等疾病.
补剂也是一样的，每天摄入大量的补剂但是身体却完全不需要这些也会对身体造成损害，尤其是维他命在体內的长期累积.所以无论是补剂和饮食其实都是要按你自己的身体状况和目标来定制.
服用补剂之前先了解一下它:
简单的来说就是一个kg健美运动员在比赛期间需要大概g蛋白质来维持肌肉量和运动恢复，对他来说每天吃不到这个量反而对身体是一种损害，因为身体得不到所需要的营养就会消耗肌肉以及身体里其它储存的能源。
但是同样如果一个体重50kg的小女孩也摄入g的蛋白质，她的身体反而也会受到压力每天试图排出这些多于的蛋白质.当然这些基本上不会发生，因为一个小女孩也不可能有胃口每天都吃g也就是大概每天3斤的鸡胸肉.
但是因为运动补剂是压缩了的食品里的营养成份，所以更比较容易不小心吃过量，所以在尝试每一种补剂的前提下要先弄明白它的摄入量，适合人群，以及服用周期和副作用。
运动员需要补剂:
下面我们进一步的讨论一下运动补剂.在美国ISSA体育营养专家的课程明确的提到了运动员必须服用营养补剂.尤其是健美，和一些会对身体造成强大压力的体育项目。
因为运动员饮食要比正常人群多很多，无论是水份，盐，维生素，和macronutrients，都要比常人多很多倍.不同的运动员对不同营养的需求也不一样，所以不同运动员也会用不同的补剂来帮助提高他/她的体育项目。
正常人群每天只需要3克钠的摄入，但是运动员根据不同的体育项目可能会需要至少这个数字的两倍.我也有过不运动的朋友问，3克钠真的实在太少了，人会不会没有力气啊。
我当时真想说一句，"你的工作是会计，你到底需要多少力气来每天抬起手打字啊？我在健美赛脱水期，零盐都起码可以做到打几个字。
现在我来分享一些更加detailed一些干货，针对运动员.首先需要知道的就是运动员对各种营养元素的需求都要比正常人多很多倍.所以美国政府制定的RDA，ODA常常看到的一些营养饮食微元素建议只是针对大众人群。
最近新出来了PDA是针对运动人群，但是运动员对微元素和营养的需求比PDA里的建议还要多，根据运动员的体积和肌肉量.
谷氨酰胺
大家都很熟悉谷氨的作用，也就是帮助身体保护肌肉，原理是身体在高压力期间.备赛期间的压力，饮食过少，工作压力都会导致身体里的cortisol，压力引起的肌肉分解荷尔蒙会提升，快速分解肌肉提取能源.谷氨酰胺可以化解neutralizecortisol,减少肌肉的分解。
谷氨酰胺除此之外还有帮助大脑正常运营的功能，为免疫力细胞提供能源.谷氨酰胺的PDA建议是每天4克，但是很多健美运动员发现在备赛期间身体大量受压时，谷氨酰胺可以短期加到4-5倍的量，也就是16-20克每天，帮助肌肉恢复和提高免疫力。
有些健美运动员备赛期如果感冒了就会利用谷氨来帮助恢复，每天20克，在不吃感冒药的情况下可以1-3天内恢复健康.当然这种方法只是健美运动员经验分享，用来参考.
今天先说到这里，下一篇文章我会详细的介绍一下:
维他命C3-5克，可随着年龄或运动的同步增长摄入
肌酸1水vs肌酸hcl
BCAA（支链氨基酸）
whey（乳清蛋白粉）
CLA（共轭亚油酸）
OMEGA3（深海鱼油）
Glucosamine关节宝
健身交流t
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