一位健身专家说过：晚餐的作用1/4是维持生命3/4则是维持医生的收入比喻看似有点胡扯其实却很有道理晚餐过饱最常见的是造成肥胖的身体其次会引发糖尿病、肠癌、高血脂高血压、冠心病、急性胰腺炎等多种疾病所以爱美食的前提一定要注重健康哦你长期健身却看不到效果的原因或许就是这晚上身体能量消耗低，多余热量会在胰岛素作用下合成脂肪日积月累形成肥胖造成健身无果有一些人为了尽快达到健身效果晚上也要疯狂补充营养蛋白质然而晚上身体机能不够灵动所摄入的蛋白质根本无法消化反而会在肠道细菌的作用下导致毒素的产生危害健康若再加上你吃的都是高热量高脂肪会造成你体内的胆固醇指数蹭蹭蹭上升堆积在动脉壁上，日积月累诱发动脉硬化、冠心病等问题所以即使你能忍受肥胖的身躯但不能无视你的寿命吧毕竟那么多漂亮的健身妹子等着你撩呢哈哈看到这个理由是不是瞬间想住嘴了由此看来：晚餐不仅影响着健身在一定程度上还关乎你的寿命晚餐吃不好吃不对都会伤害你的肠胃你知道晚餐哪几种食物要少吃吗？辛辣食物麻辣食物是晚餐雷区辣椒会通过刺激人体舌尖进而刺激大脑中枢神经及身体各部分末梢神经造成心跳加快、体温上升还有莫名的兴奋感很容易影响睡眠质量而睡眠质量对健身和寿命的影响相信不用迷妹儿多说宝宝们都知道吃练睡是健身和身体的三大重要因素加工肉晚餐肉食当道蔬菜不足轻者易形成肥胖的身体重者则有结直肠癌乳腺癌等恶性肿瘤的风险所以晚餐应尽量少吃肉远离烤肉烹饪时应以焖、煮、炖等少有少盐的方法含酒精饮品关于饮酒很多人都有误解有人觉得睡前喝杯酒才能更好入睡其实睡前饮酒会使酒中的有害物质残存体内损害视网膜、降低抵抗力，加重睡眠呼吸综合征所以晚上的应酬应能少则少尽量睡前4~6小时不饮酒黏硬食物晚上的肠胃需要温和消化汤圆年糕、水分很少、干煸干炸的食物都不适合作为晚餐，不易消化它们进入肠胃后工会影响胃功能长期如此易形成急慢性肠炎等胃病产气食物产气食物会让人产生饱腹感如豆类、土豆、茄子、包心菜、香蕉等食物腹胀感虽然对身体没有直接的危害但妨碍正常睡眠所以也要注意晚餐避免吃油腻食物这个老生常谈的话题迷妹就不说了人都说早餐是三餐中的关键但晚餐也是影响健身和寿命的重点在晚餐进食过程中应遵循5原则七分饱-宜清淡-补营养-少应酬-别太晚别让不合时宜的晚餐毁了你辛辛苦苦的锻炼健身可不是苦练就行的更重要的是正确的方法健身的人都会知道这句话
想要健好身，三分靠练七分靠吃！
可见“吃“在健身这件事上十分讲究
不能运动后暴饮暴食
更不能为了减肥节食不吃
要刚刚好才是健康饮食的宗旨
运动后热源物质的供应应该以糖分为主
脂肪要少
对大多数健身运动来说
减脂：碳水：蛋白：脂肪=5:2.5:2.5
增肌：碳水：蛋白：脂肪=6:2:2
今天小建国为大家带来一份减脂饮食搭配表
下面是一份名叫”刚刚好“的计划表
1早餐8:00
脱脂牛奶ml，蔬菜水果适量，全麦面包2片，蛋青2个；营养补充的刚刚好
2加餐10:00
香蕉一根酸奶一罐
3午餐12:00
主食g，肉类g，蔬菜g,水果适量；吃的不多不少刚刚好
4训练前15:00
服用蛋白粉(20克动物蛋白粉，常温奶或常温水冲服)可以适当提高血液中氨基酸水平，防止训练过程肌肉被分解。
5训练后17:30
服用蛋白粉(20克动物蛋白粉，常温奶或常温水冲服)可以迅速补充到肌肉组织中，修复因训练而受损的肌纤维，使肌肉组织得到修复后再生长。
6晚餐18:30服用蛋白粉(20克动物蛋白粉，常温奶或常温水冲服)可以迅速补充到肌肉组织中，修复因训练而受损的肌纤维，使肌肉组织得到修复后再生长。
7加餐20:30
水果一个,面包2片,蛋清3个；直至睡觉，肠胃系统刚刚好消化完毕。
健身
时间
也要刚刚好
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