中医将一天分成十二个时辰，并用十二地支代表。中医认为，自然界与人是统一的整体，自然界的年、季、日、时周期变化，影响着人们的生理、病理相应的周期变化，如人的脉象、春弦、夏洪、秋毛、冬石。

人的病情变化多半是早晨轻、中午重、夜晚更重，这些情况和人体气血运行有关，也就是在不同的时辰，气血运行到不同的经络，对人体的生理，病理起到了直接的影响，恰如现代科学提出的生物钟效应相似。

子午流注学说认为，人体气血的运行是按照一定的时间循环无端，连成一个大的循环通道，即十二经络的连接顺序为：

其口诀：

寅时气血注于肺，

卯时大肠辰时胃，

巳脾午心未小肠，

申属膀胱酉肾位，

戌时心包亥三焦，

子胆丑肝各定位。

一、寅时（3点至5点）—肺经旺。

《寅时》血气流注于肺，称为「手太阴肺经」。

寅时睡得熟，色红精气足；“肺朝百脉。”肝在丑时把血液推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身。所以，人在清晨面色红润，精力充沛。寅时，有肺病者反映最为强烈，如剧咳或哮喘而醒。

1、虚症：

肺部功能欠佳者，在清晨时过敏性鼻炎及咳嗽、气喘易发作，皮肤免疫力下降，天寒手足冰冷、麻痹等。

2、实证：

呼吸不畅、咽喉异常、胸闷、气喘、扁桃炎、咳嗽、肩背酸痛易患痔疮等。如果经常此时咳嗽，惊醒，可能是肺和呼吸道有问题了，要注意！

3、养生之道：

此刻人体需要大量呼吸氧气，进行深呼吸，所以要求较深的睡眠。在这个时候，如果您咳醒的话，最好是喝杯温开水，能够缓解一下，还可以去肺燥。

4、建议饮食：

有些医师认为严重气喘患者，应在此时起床服药，治疗效果会更好，且宜吃补肺饮食，如白菜、梨子、豆腐、豆浆、牛奶，燕窝、银耳等。

二、卯时（5点到7点）—大肠经旺。

《卯时》血气流注于大肠，称为「手阳明大肠经」

卯时大肠蠕，排毒渣滓出；“肺与大肠相表里。”肺将充足的新鲜血液布满全身，紧接着促进大肠进入兴奋状态，完成吸收食物中的水分和营养、排出渣滓的过程,清晨起床后最好排便。

1、虚症：

腹痛，腹鸣腹泻、大肠功能减弱、肩膀僵硬、皮肤无光泽、肩酸、喉干、喘息、宿便等。

2、实症：

腹胀、易便秘、易患痔疮、肩背部不适或疼痛、牙疼、皮肤异常、上脘异常等。

3、养生之道：

赶紧起床，起床后喝杯温开水，然后奔进厕所把一天积攒下来的废物，都排出体外吧！不过上厕所不要太赶，很多老年人中风是因为这样引起的。我们不如休息10－20分钟清醒清醒头脑再去。

4、建议饮食：

建议早餐吃些香蕉，橘子，苹果类的带酸性，茄子、菠菜蘑菇、木耳、玉米、扁豆、豌豆等高纤维的果蔬

三、辰时（7点到9点）—胃经旺。

《辰时》血气流注于胃，称为「足阳明胃经」，一定要吃早餐！！！！

阳明经是多气多血之经，人在此时段吃早餐最容易消化，吸收也最好。辰时是营养能输送到各器官滋养脏腑的最佳时刻，这也是早餐在中医里很重要的因素。

1、虚症：

消化不良、易胃胀气和食欲不振、颜面浮肿、易打嗝、饭后容易胃痛、腹泻或呕吐。

2、实症：

容易饿、胃弱、关节异常、食欲异常、口干、易便秘。

3、养生之道：

此时要吃早餐。如果你不给它东西填饱，它就一直分泌胃酸。饿久了，就会有胃溃疡、胃炎、十二指肠炎、胆囊炎等危险！饭后一小时后按揉胃经可调节胃肠功能。

4、建议饮食：

各个器官得到滋养的原料来自早餐，可安排温和养胃的食品如稀粥、麦片、包点等。过于燥热的食品容易引起胃火盛，出现嘴唇干裂、唇疮等问题。不吃早餐更容易引起多种疾病。

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四、巳时（9点至11点）—脾经旺。

，巳时，血气流注于脾脏，称为「足太阴脾经」

已时脾经旺，造血身体状；“脾主运化，脾统血。”脾是消化、吸收、排泄的总调度，又是人体血液的统领。

“脾开窍于口，其华在唇。”脾的功能好，消化吸收好，血液质量好，所以嘴唇是红润的。唇白标志血气不足，唇暗、唇紫标志寒入脾经。

1、虚症：

内分泌失调或分泌不足、胃弱、膝异常、易失眠、疲劳、食欲不振、大便异常、腹胀等。-

2、实症：

脾胃不和，消化吸收不好、易腹胀气打嗝、头疼、疲倦乏力、膝关节异常、排便异常等。

3、养生之道：

脾胃不和，消化吸收不好，脾虚会导致记忆力下降等。这段时间是我脾经开穴运行的时间，也是护脾最好的时间段。

此时是人体气血最旺时期，因此不宜食用燥热及辛辣刺激性的食物，以免伤胃败脾，即使是脾虚者进行补养，都要很小心。

4、建议饮食：

有条件的建议在家做饭多选择牛肉、羊肉、猪肉、扁豆、番薯、马铃薯、豆腐、芹菜、玉米、大米等。水果可以选择苹果、橘子、柠檬、柳橙、等。茶水可以选择绿茶、花茶、蜂蜜水等。

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五、午时（11点至13点）—心经旺。

午时，气血流注于心经，称「手少阴心经」

“心主神明，开窍于舌，其华在面。”心气推动血液运行，养神、养气、养筋。人在午时能睡片段，对于养心大有好处，中使下午至晚上精力充沛。午时一小憩，安神养精气，但午睡不宜过久。

专家提醒，很多人说中午不宜剧烈运动，就是担心在心经气血充盈时，造成血脉运行紊乱，血不归经，因此应适度休息，

午餐别吃太多，否则血液都去胃部帮助消化，心脏就缺血了，这也解释了为何午饭吃的太饱会感觉心慌气短了。

六、未时（13点到15点）—小肠经旺。

未时，血气流注于小肠，称为「手太阳小肠经」，未时分清浊，饮水能降火。

小肠经在未时对人一天的营养进行调整。小肠经进行清、浊及吸收的时刻，精华上输于脾吸收到体内，把水液归于膀胱，浊物送到大肠待消化及排除体外。

未时过后肠胃开始休息，此后的晚餐时间含蛋白质和脂肪、淀粉类食物要少量摄取，否则易在体内累积。

如小肠有热，人会干咳，此时多喝水、喝茶有利小肠排素降火。

七、申时（15点至17点）—膀胱经旺。

下午3:00－5:00申时，血气流注于膀胱，此为「足太阳膀胱经」。

申时津液足，养阴身体舒，膀胱贮藏水液和津液，水液排出体外，津液循环在体内。膀胱为肾之腑，两者均属水，因此这段时间要多补充水分，有助膀胱排除体内废物，以促进泌尿系统的代谢。

若膀胱有热可致膀胱咳，且咳而遗尿。申时人体温较热，阴虚的人最为突出。此时适当的活动有助于体内津液循环，喝滋阴泻火的茶水对阴虚的人最有效。应该这个时候冲些茶，乌龙或普洱最适合减肥人群，你会发现小便多了，而且气味重，其实是在把体内的油脂，废渣，毒物排出去。

八、酉时（17点至19点）—肾经旺。

酉时》，血气流注于肾经，称为「足少阴肾经」

酉时肾藏精，纳华元气清，“肾藏生殖之精和五脏六腑之精。肾为先天之根。”肾经是人体协调阴阳能量的经脉，也是维持体内水液平衡的主要经络，人体经过申时泻火排毒，肾在酉时进入贮藏精华的阶段。

由于此时是工作完毕需稍事休息之时，因此不宜过劳，不适宜太强的运动量，也不适宜大量喝水。

九、戌时（19点至21点）—心包经旺。

戌时，血气流至心包经，称为「手厥阴心包经」。

戌时护心脏，减压心舒畅；“心包为心之外膜，附有脉络，气血通行之道。邪不能容，容之心伤。”心包是心的保护组织，又是气血通道。心包经戌时最兴旺，可清除心脏周围外邪，使心脏处于完好状态。

在中医来说，心包经主泻、主血，因此若晚餐吃得太丰盛，易生亢热而致胸中烦闷、恶心，因此建议晚餐不宜过腻，餐后要休息，运动以散步的方式最好。

此时一定要保持心情舒畅：看书听音乐、或做SPA、跳舞、耍太极……放松心情，释放压力。

十、亥时（21点到23点）---三焦经旺。

晚上9:00－11:00亥时。气血流至三焦经，称为「手少阳三焦经」

亥时百脉通，养身养娇容。人如果在亥时睡眠，百脉可得到最好的休养生息，对身体对美容十分有益。

三焦是六腑中最大的腑，具有主持诸气，疏通水道的作用。亥时三焦能通百脉掌管人体诸气通往各脏腑，是为人体血气运行的要道，特别是人体上肢，以及排水的肾脏均属三焦经掌管范畴；

此时阴盛，要安五脏以利睡眠，注意睡眠时不要特别压迫到某侧的手部，容易水肿的人睡前不宜多喝水。

百岁老人有个共同特点，即在亥时睡觉。现代人如不想此时睡觉，可听音乐、看书、看电视、练瑜伽，但最好不要超过亥时睡觉。

十一、子时（23点至1点）—胆经旺。

子时，血气流注于胆，称为「足少阳胆经」

此时天地磁场最强，胆经会引导人体阳气下降，是身体进入休养及修复的开始；中医理论认为：“肝之余气，泄于明胆，聚而成精。”人在子时前入眠，胆方能完成代谢。“胆汁有多清，脑就有多清。”

子时睡得足，黑眼圈不露。子时前入睡者，晨醒后头脑清晰、气色红润，没有黑眼圈。反之，常于子时内不能入睡者，则气色青白，眼眶昏黑。熬夜会致胆火上逆，引发失眠、头痛、忧愁易思等多种神经症状，同时因胆汁排毒代谢不良更容易生成结晶、结石因此宜多休养。

别贪看电视，上网，你又不是总理，你又不日理万机，洗洗睡吧！

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十二、丑时（1点至3点）—肝经旺。

丑时，血气流注于肝，称为「足厥阴肝经」

本经有疏利三焦，通调水道的作用，且由于肝胆互为表里，相互影响，休息才能使血回流滋养肝，否则就不利肝脏排毒功能。

丑时不睡晚，脸上不长斑；中医理论认为：“肝藏血。”“人卧则血归于肝。”肝经具有调节全身的血液疏导全身，使气血调和，宜在精神愉快下入眠，以免过度压抑致气血不畅。

如果丑时不能入睡，肝脏还在输出能量支持人的思维和行动，就无法完成新陈代谢。

所以丑时前未能入睡者，面色青灰，情志怠慢而躁，易生肝病，脸色晦暗长斑。

睡觉是养生第一要素。睡觉的时间应该是晚21：00~早3：00。因为这个时间是一天的冬季，冬季主藏，冬季不藏则春夏不长，即第2天没精神。　

一切药物对治病来说都是治标,不是治本,不管是中医还是西医.因为一切的病都是错误的因产生错误的果，错误的因不除,错误的果就不会绝根。

健康的根本在心，一切法从心生，心净则身净。所以得病了,不要向外求,要靠自己自身的修复系统来修复自己的疾病，其实人和动物是一样的,动物的病都是靠自己,人也能.。

正确的观念远比昂贵的药物和危险的手术更能帮助患者消除疾病。有了正确的观念，你就会有正确的决定，你就会有正确的行为，你就可以预防许多疾病的发生。

附：

《学会这套法门每天仅需睡2个小时》

《静坐与体能恢复之七支坐法》

很久了想写一篇人体24小时养生与体能恢复的文章。特别是子时、辰时、午时、酉时四个时辰节点，暗合河图天地之象，又合洛书之数，风水讲二十四山分金立向也不过如此。人与自然和谐共生，大抵就是古人讲的天人合一的境界，十二时按节律生活，现代人不糟蹋自己的身体......部分文案来源于网络，小吴老师整理汇编，向原作者致敬！

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