高血压饮食的“三多三少”

发现血压高的时候，相信每个朋友都知道该「吃清淡点」，但吃清淡，到底该怎么吃？是要全面吃素吗？还能吃辣吗？很多人觉得无所适从，不知道哪些能吃，哪些不能吃。

钾和钙都是天然的降压元素，我国居民的饮食结构，多属于「高钠、低钾、低钙」的情况，非常不利于血压的控制。

蛋白质则是维持我们身体功能必不可少的重要营养物质。

满足「三多」如何选择食物？

新鲜蔬菜、水果、菌菇类

含钾丰富，有利于降压，同时含有丰富的膳食纤维，对于控制血脂也十分有利。

粗粮和薯类

比如土豆、芋头、玉米、各种颜色的大米、各种豆类，钾和膳食纤维也是非常丰富。不过热量比蔬菜高，推荐作为主食吃，代替白米、白面。

低脂、脱脂奶制品

牛奶中不仅含有丰富的蛋白质，还有丰富的钙质，高血压病人建议选择低脂、脱脂的奶制品。

其他优质蛋白

比如鸡蛋清、鱼类、去皮的鸡鸭肉、瘦肉、豆制品等。

少钠、少糖、少脂肪

高钠饮食对于血压控制十分不利，饮食中最主要的钠来源就是食盐和各种高钠调料，减少饮食中的盐，是血压控制的根本。

糖分摄入过高会导致肥胖等问题，对血压控制、心血管健康非常不利，尤其是游离糖摄入过多，还会增加糖尿病风险。

在为人体提供热量的营养元素中，相同重量下脂肪的热量是最高的。摄入脂肪过多可能引起肥胖、高血脂等问题。

做到「三少」哪些食物要少吃？

咸菜、咸鱼、咸肉、火腿、酱鸭、卤肉等腌制、烟熏食品，多数口味偏咸，钠含量也高，要少吃。

做菜时除了盐，酱油、蚝油、甜酱等含钠高的调料也要少放。

各种鲜美的鱼汤、鸡汤、骨头汤，其实盐分、脂肪含量也很高，尽量少喝。

肥肉、动物内脏、油炸食品、蟹黄、鱼子等高脂肪、高胆固醇食物，尽量少吃。

口感酥香的点心，各种口味的夹心饼干等也可能添加人造奶油、氢化植物油等可能有反式脂肪酸的原料，也少吃。

晚饭很重要

很多人不知道

很多人说

如果生活丢掉了美食活着还有什么意义

可如果你不注意饮食

估计连小命都要缩短了

还追求个什么意义

哈哈小编开个玩笑

.....

现在太多的上班族

白天没法回家做饭吃

无奈只能吃一些快餐

于是晚上回到家就开始大吃特吃

小编大呼：使不得！使不得！

晚餐过饱最常见的是造成肥胖的身体

其次会引发糖尿病、肠癌、高血脂

高血压、冠心病、急性胰腺炎等多种疾病

所以爱美食的前提一定要注重健康哦

晚上身体能量消耗低，多余热量会

在胰岛素作用下合成脂肪

日积月累形成肥胖

晚上身体机能不够灵动

如果过多摄入高蛋白食物

蛋白质根本无法消化

反而会在肠道细菌的作用下

导致毒素的产生危害健康

若再加上你吃的都是高热量高脂肪

会造成你体内的胆固醇指数蹭蹭蹭上升

堆积在动脉壁上，日积月累

诱发动脉硬化、冠心病等问题

所以即使你能忍受肥胖的身躯

但不能无视你的寿命吧

由此看来：晚餐不仅影响着健康

在一定程度上还关乎你的寿命

晚餐吃不好吃不对都会伤害你的肠胃

你知道晚餐哪几种食物要少吃吗？

辛辣食物

麻辣食物是晚餐雷区

辣椒会通过刺激人体舌尖

进而刺激大脑中枢神经

及身体各部分末梢神经

造成心跳加快、体温上升

还有莫名的兴奋感

很容易影响睡眠质量

加工肉

晚餐肉食当道蔬菜不足

轻者易形成肥胖的身体

重者则有结直肠癌

乳腺癌等恶性肿瘤的风险

所以晚餐应尽量少吃肉远离烤肉

烹饪时应以焖、煮、炖等少有少盐的方法

含酒精饮品

关于饮酒很多人都有误解

有人觉得睡前喝杯酒才能更好入睡

其实睡前饮酒会使酒中的有害物质残存体内

损害视网膜、降低抵抗力，加重睡眠呼吸综合征

所以晚上的应酬应能少则少

尽量睡前4~6小时不饮酒

黏硬食物

晚上的肠胃需要温和消化

汤圆年糕、水分很少、干煸干炸的食物

都不适合作为晚餐，不易消化

它们进入肠胃后工会影响胃功能

长期如此易形成急慢性肠炎等胃病

产气食物

产气食物会让人产生饱腹感

如豆类、土豆、茄子、包心菜、香蕉等食物

腹胀感虽然对身体没有直接的危害

但妨碍正常睡眠所以也要注意

总的来说

在晚餐进食过程中应遵循5原则

七分饱-宜清淡-补营养-少应酬-别太晚

（来源：瘦身派、高血压之家）

整理编辑：夏林莉

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