为什么一胖就胖上半身？

上半身肥胖到底要如何解决？

5个最易导致年轻女性上半身发胖的原因

1、饿一顿饱一顿

现在很多年轻女性，工作或生活习惯关系，经常饱一餐饿一餐，但这样不仅易导致肠胃的问题，也会导致胆囊的问题，如果胆囊出了问题，胆汁分泌就会受到影响，而要知道胆汁是一种消化液，有乳化脂肪的作用，使脂肪乳化成许多微滴，利于脂肪的消化。胆汁分泌少了，脂肪消化会受到影响，从而囤积在体内变成肥胖。

2、单一吃精白米面

精白米面，也就是大家每天吃的白色的米面，这是导致腹部肥胖的重要原因。精白米面虽然口感柔软，但是营养缺乏，单一吃精白米面的人，会使身体缺乏维生素B1、B2、E，膳食纤维以及矿物质等营养元素。而这些元素是可以促进消化，促进身体新陈代谢的。

3、压力过大

长期处于压力过大，精神焦虑状态下的人，身体会分泌糖皮质，进一步会分解蛋白质合成脂肪，主要分布在腰上、背上、脸上。

4、胰岛素抵抗

生活作息不良，饮食习惯不良导致胰岛素异常，从而引发胰岛素抵抗，导致身体脂肪合成能力增加，脂肪真主要存储在腹部，造成中心性肥胖。

5、久坐＆坐姿不正

现在办公室一族，一坐就连续几个小时，饭后久坐会影响食物在腹中的消化进而导致脂肪在肚子上的堆积，形成赘肉。加上坐姿不正，背部不挺直，东倒西歪，腰部和腹部肌肉得不到锻炼，进一步致使赘肉横生。

PS：以上的问题有时候不是独立存在的，而是会互为影响的。

另外，中医养生专家还提醒：只有上半身胖，也有可能是体内有痰湿。

腹部肥满多是痰湿

上半身胖，主要是胖在哪呢？如果是上身腹部肥满，面部皮肤油脂较多，多汗且粘，容易困倦，爱吃甜食，不爱运动，月经推迟、经量少、那么极有可能是痰湿体质。

痰湿不仅仅是我们通常所说的“痰”，而是泛指体内的水湿代谢异常所造成的一系列症状，包括身体沉重，面部油腻，口粘腻等，痰湿最有代表性的表现就是肥胖。

痰湿易引起脂肪肝

痰湿的危害有很多，比较明显的是脂肪肝。痰湿停留在肝脏中就会造成脂肪肝，停留在肌肤之中就会造成肥胖，停留在腹部就会形成将军肚、中心性肥胖。

吃得多动得少，是造成痰湿体质的主要原因。现代社会生活条件好，人们往往过食肥甘厚腻的食物，加上缺乏运动，这些食物进入体内无法正常消化和分解吸收，往往会形成痰湿。

痰湿要健脾利湿

如果你是痰湿体质的肥胖者，那要记住想减肥首先要做的就是健脾利湿、祛痰化浊。

饮食上首先要杜绝甜食，戒酒，且最忌暴饮暴食和进食速度过快。应常吃味淡性温平的食品具有健脾利湿、化淤祛痰的食物。

多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。

常按摩，轻松瘦！

经常按摩肚子的好处

1、促进肠蠕动，消除便秘

揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，从而加强对食物的消化、吸收，明显地改善大小肠的蠕动功能，从而起到促进排便的作用，从而预防和消除便秘，对老年人尤其需要。

顺时针按摩助消化：将手搓热，然后以热手按顺时针方向轻轻按摩腹部，这样做能促进腹腔内的血液循环，加强胃肠消化功能。

2、腹部按揉利于减肥

因为按揉腹部能刺激末梢神经，通过轻重快慢不同力度的按摩，使腹壁毛细血管畅通，促进脂肪消耗，收到满意的减肥效果。

3、有助睡眠

揉腹有利于人体保持精神愉悦。对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，使人心平气和，血脉流通，起到辅助治疗作用。

4、揉腹防疾病：胃、十二指肠溃疡病

每天早、中、晚饭后各揉腹l次，每次约揉5分钟，可达到辅助治疗溃疡病的目的。因为胃溃疡病的发生与胃酸分泌过多有关。经常揉腹，可促使前列腺素分泌增加，阻止胃酸过量分泌，防治溃疡病。

5、慢性肝炎

每天早、晚坚持揉腹，则舒肝解郁、调理脾胃，可解除肝区隐痛、腹胀不适、食欲不振等。

6、可防手术后肠粘连

患者在伤口完全愈合后，进行腹部摩擦，可防手术后肠粘连的发生。一般应在每天早晨起床前、上午10点、下午3点钟和每晚睡前各揉1次。揉腹能促使肠道蠕动，有利于局部组织对手术后渗出液吸收。

腹部按摩的具体操作方法

排空小便，取仰卧位，双膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上。先按顺时针方向，绕脐揉腹次，再逆时针方向按揉次，按揉时，用力要适度，精力集中，呼吸自然，持之以恒，一定会收到明显健身效果。

值得注意的是，腹部皮肤化脓性感染或腹部有急性炎症（如肠炎、痢疾、阑尾炎等）时，不宜按揉，以免炎症扩散；腹部有癌症，也不宜按揉，以防癌扩散或出血。揉腹时，出现腹内温热感饥饿感，或产生肠鸣音、排气等，属于正常反应，不必担心。

坚持做这些动作，让你的上半身更纤细！

1、转身运动

多做转体运动，可以有效活动到腰部、背部、腹部、肩部甚至颈部肌肉，促进血液循环，加速新陈代谢，还能使上半身肌肉紧致起来，不再松松垮垮。

这里推荐一招非常容易操作的转体运动：手握矿泉水瓶转体运动。

动作分解：

①站着坐着都可以，但腰板要直。

②两手分别握一瓶矿泉水（最好有水，开始如果太难可以从空瓶做起，慢慢增加难度。），两臂抬起放平在两侧，形成一字。

③腰杆挺直，手臂开始可不动，吸腹，开始转动上半身，先左转再右转，动作慢慢进行，然后换手臂可动的，如此反复。每天15-30分钟。

备注：这个动作，可以瘦腰、瘦肚腩、还有手臂。上半身除了脸基本上都能运动到。

2、伸展运动

瘦身，伸展运动不可小觑，尤其上半身瘦身。伸展运动会使身体更加柔软，可扩大肌肉和关节的可活动区域。非常有利于矫正不良坐姿、站姿等。作出大幅度动作，还会改善身上浮肿问题，促进血液循环，消耗身体热量，锻炼深层肌肉，使身体筋骨“呼吸”顺畅起来，身心都跟着放松愉悦起来。

①手臂举过头顶，弯向一边；

②两手往后相握尽量往后拉扯；

③趴在地上，两手两脚着地，像猫咪一样向前向后伸懒腰。

......

以上这些伸展运动都是不错的选择，好操作，动作幅度也大。

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