高血壓飲食的“三多三少”發現血壓高的時候，相信每個朋友都知道該「吃清淡點」，但吃清淡，到底該怎麼吃？是要全面吃素嗎？還能吃辣嗎？很多人覺得無所適從，不知道哪些能吃，哪些不能吃。三多多鉀、多鈣、多蛋白鉀和鈣都是天然的降壓元素，我國居民的飲食結構，多屬於「高鈉、低鉀、低鈣」的情況，非常不利於血壓的控制。蛋白質則是維持我們身體功能必不可少的重要營養物質。滿足「三多」如何選擇食物？新鮮蔬菜、水果、菌菇類含鉀豐富，有利於降壓，同時含有豐富的膳食纖維，對於控制血脂也十分有利。粗糧和薯類比如土豆、芋頭、玉米、各種顏色的大米、各種豆類，鉀和膳食纖維也是非常豐富。不過熱量比蔬菜高，推薦作為主食吃，代替白米、白面。低脂、脫脂奶製品牛奶中不僅含有豐富的蛋白質，還有豐富的鈣質，高血壓病人建議選擇低脂、脫脂的奶制品。其他優質蛋白比如雞蛋清、魚類、去皮的雞鴨肉、瘦肉、豆制品等。

三少少鈉、少糖、少脂肪高鈉飲食對於血壓控制十分不利，飲食中最主要的鈉來源就是食鹽和各種高鈉調料，減少飲食中的鹽，是血壓控制的根本。糖分攝入過高會導致肥胖等問題，對血壓控制、心血管健康非常不利，尤其是游離糖攝入過多，還會增加糖尿病風險。在為人體提供熱量的營養元素中，相同重量下脂肪的熱量是最高的。攝入脂肪過多可能引起肥胖、高血脂等問題。做到「三少」哪些食物要少吃？鹹菜、鹹魚、鹹肉、火腿、醬鴨、鹵肉等腌制、煙熏食品，多數口味偏鹹，鈉含量也高，要少吃。做菜時除了鹽，醬油、蚝油、甜醬等含鈉高的調料也要少放。各種鮮美的魚湯、雞湯、骨頭湯，其實鹽分、脂肪含量也很高，盡量少喝。肥肉、動物內臟、油炸食品、蟹黃、魚子等高脂肪、高膽固醇食物，盡量少吃。口感酥香的點心，各種口味的夾心餅干等也可能添加人造奶油、氫化植物油等可能有反式脂肪酸的原料，也少吃。晚飯很重要很多人不知道看到留言板寶寶們說如果生活丟掉了美食活著還有什麼意義可如果你不注意飲食估計連小命都要縮短了還追求個什麼意義哈哈小編開個玩笑.....

現在太多的上班族白天沒法回家做飯吃無奈只能吃一些快餐於是晚上回到家就開始大吃特吃小編大呼：使不得！使不得！

晚餐過飽最常見的是造成肥胖的身體其次會引發糖尿病、腸癌、高血脂高血壓、冠心病、急性胰腺炎等多種疾病

所以愛美食的前提一定要注重健康哦晚上身體能量消耗低，多余熱量會在胰島素作用下合成脂肪日積月累形成肥胖

晚上身體機能不夠靈動如果過多攝入高蛋白食物蛋白質根本無法消化反而會在腸道細菌的作用下導致毒素的產生危害健康

若再加上你吃的都是高熱量高脂肪會造成你體內的膽固醇指數蹭蹭蹭上升堆積在動脈壁上，日積月累誘發動脈硬化、冠心病等問題所以即使你能忍受肥胖的身軀但不能無視你的壽命吧

由此看來：晚餐不僅影響著健康在一定程度上還關乎你的壽命晚餐吃不好吃不對都會傷害你的腸胃你知道晚餐哪幾種食物要少吃嗎？

辛辣食物麻辣食物是晚餐雷區辣椒會通過刺激人體舌尖進而刺激大腦中樞神經及身體各部分末梢神經造成心跳加快、體溫上升還有莫名的興奮感很容易影響睡眠質量

加工肉晚餐肉食當道蔬菜不足輕者易形成肥胖的身體重者則有結直腸癌乳腺癌等惡性腫瘤的風險所以晚餐應盡量少吃肉遠離烤肉烹飪時應以燜、煮、燉等少有少鹽的方法

含酒精飲品關於飲酒很多人都有誤解有人覺得睡前喝杯酒才能更好入睡其實睡前飲酒會使酒中的有害物質殘存體內損害視網膜、降低抵抗力，加重睡眠呼吸綜合征所以晚上的應酬應能少則少盡量睡前4~6小時不飲酒

黏硬食物晚上的腸胃需要溫和消化湯圓年糕、水分很少、乾煸乾炸的食物都不適合作為晚餐，不易消化它們進入腸胃後會影響胃功能長期如此易形成急慢性腸炎等胃病

產氣食物產氣食物會讓人產生飽腹感如豆類、土豆、茄子、包心菜、香蕉等食物腹脹感雖然對身體沒有直接的危害但妨礙正常睡眠所以也要注意

總的來說在晚餐進食過程中應遵循5原則七分飽-宜清淡-補營養-少應酬-別太晚

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