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7天假期后重新回到工作岗位，不少人觉得很疲倦、心情烦躁，坐在办公桌前，不想工作，效率超低，甚至有人不知道该怎么下手去做，焦虑不已。
本来低落的心情，如果不幸被头痛、头晕、拉肚子、便秘、反胃、腹胀腹痛等症状缠上，真是身心俱疲。
这其实就是我们经常说的“节后综合征”，你中了几个呢？
春节后，出现急性肠胃炎、消化道出血、胃口差、肚子饱胀、反胃、厌食等问题怎么办？医生支招：
节后几天多吃谷类粗粮，减少精制米、面、糖果、甜糕点的摄入，还可以喝些白粥、小米粥等“清火”。多吃新鲜蔬菜水果补充纤维可调节消化功能，防止便秘。多喝水，也可以喝茶清除油腻，但胃不好的人少喝，尤其不喝绿茶，可以喝红茶或普洱，也可以用陈皮泡水喝。
出现厌食的人，可适当吃一些健胃消食片或山楂片。尽量吃清淡的饭菜。经常步行、慢跑、做体操、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来胃口也会调整到正常状态。
轻微腹胀可用山楂片、消化酶、复合维生素B等帮助消化，促进胃肠排空。但若发生恶心、呕吐、发烧及较严重的腹泻时，应即刻就医，不要耽搁。
晚上睡不着，白天没精神，睡眠紊乱怎么办医生支招：
节后首先要调整生物钟。早睡早起，晚上睡觉前可以洗个热水澡放松身体或泡泡脚，泡脚水里可以放干姜、益知仁、桂枝、红花，这些药材可以让皮肤得到滋润，也可以让睡眠更好，但泡的时间不要太长，身体微微出汗就可以收了。睡前喝杯热牛奶或者听听轻音乐，也可帮助睡眠，但不要强迫自己用数绵羊的方式入睡，反而会更焦虑更难睡着。
如果晚上没睡好，第二天中午最好午睡一小会儿，午睡以30—40分钟为宜。医生建议，可以做一碗姜蒜打底的汤、粥、粉面，这样可以帮助调理肠胃。同时，还可以用黄芪来煲鸡汤，可以提神补气。此外，也可以去拔火罐、推拿，平时可以在家拍打穴位，按摩肚脐，戳捏后背、足三里穴，可以帮助提升气血运行，让精神好起来。
在上班间隙，最好隔一个小时闭目养神休息下，或看一下绿色植物或远方，或是做一些简单的运动活动筋骨，让身体尤其是眼睛得到适当调节。
节后对上班有心理焦虑、紧张，怎么办？
医生支招：
对上班有心理焦虑、紧张的人群，医生建议在假期最后一天首先要恢复自己正常的作息规律，保证每天6-8个小时的睡眠时间，刚上班前几天不要安排太多活动，让身心都休息一下，把作息调到上班模式。
临上班前可以做好一些准备，可写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上。
如果觉得焦虑紧张时，可以闭上眼睛深呼吸，不要给自己太大压力，如果工作允许，可以和同事边聊天边工作，减少工作的疲劳感。
下班后适当做一些运动也能缓解调节大脑神经，缓解焦虑情绪和身心疲惫状态，我们可以早上的时候抽出半个小时晨跑，或者每天固定时间练习瑜伽，饭后散步半个小时，又或者每天做半个小时的家务活。
节后上火怎么办？医生支招：
节后不少人出现口干舌苦、小便黄赤、大便干结、口角干裂、嘴角起疱疹、烂嘴角等上火症状。
医生说，牙龈肿痛、口腔溃疡、脸肿甚至精力不集中、嗜睡的症状大多都是胃火上升引起的。如果你发现自己有口干舌苦、嗓子不舒服等症状，早上起来可以用盐水漱口，要多喝白开水，多吃蔬果补充维生素C，喝点菊花茶清肝火。
牙痛脸肿要多吃清凉解毒的食物，如金银花等，同时多喝水、多吃蔬菜。近期不能再吃巧克力、羊肉、辣椒等高热量食品。
如果有口腔溃疡，要避免对口腔和肠胃刺激，比如烂嘴角避免进食辛辣、烧烤等刺激性食物，应多吃绿色新鲜蔬菜、豆类、小米、肉、牛奶等，增加进食品种，粗细搭配，防止暴食或过饥。此外，医生建议节后多喝水，多吃水果蔬菜，保持每天大便通畅，并适当增加运动。
想了解更多消息，详见今日《东莞时报》。
严正声明文/东莞时报邓文燕
制图/黎伟东
编/陈秋宇
出品/东莞报业传媒集团新媒体发展中心
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