老人上了年纪后，永远都在缺觉。白天，似乎随时都能睡过去，不是看着电视打盹，就是前一分钟还读着报纸，下一分钟就立刻进入梦乡。但到晚上，却躺在床上翻来覆去，怎样都睡不着。善式发现有这种情况的中老年人不在少数。
为什么人老了就容易失眠呢？
褪黑素减少导致失眠
褪黑素是大脑松果体分泌的肽类激素，它可以缩短入睡时间、延长总体睡眠时间、改善睡眠质量。
此外，褪黑素对人体呼吸系统、消化系统、泌尿系统有一定的调节作用，还能够清除体内的自由基。褪黑素分泌受到外界光线和亮度的影响。
人体褪黑素的分泌量在2周岁左右到达顶峰，在这之后，随着年龄增长，褪黑素分泌量会逐渐减少，70岁时减至顶峰的1/4，时间可延迟到凌晨三点。所以这就是善式说为什么上了年纪的人，普遍睡眠较少，或者容易出现失眠的原因所在。
老年人失眠的危害
褪黑激素的减少会导致老人失眠，而长期失眠对老人身体的影响是非常大的，主要有下面几点：
1、影响免疫功能。长期失眠患者，其免疫力严重下降，感染病毒、罹患肿瘤几率有所提高。2、易患糖尿病。一个科研小组经过对两组健康老年人长时间的比较研究后发现，每晚平均睡眠大约5小时的人，同那些每晚平均睡眠8小时的人相比，前者分泌的胰岛素多50%，对胰岛素的敏感度降低40%。3、破坏消化系统。老人出现失眠之后，其消化系统也会受到一定的伤害，这主要是因为老年人的体质比较特殊，消化系统退化就很容易出现消化不良的情况，进而加重失眠。善式发现老年人失眠还会增大胃炎、十二指肠溃疡、溃疡性结肠炎等疾病的发生几率。
4、记忆力下降。老年人失眠，记忆力也是会不断的下降，总是丢东忘西的，慢慢的就会导致健忘症。
所以，但凡您或者您的家人出现以下失眠症状，都需要及时通过合理健康的饮食方式调理回来。
经常半夜醒来，醒了之后没办法入睡
早醒后感觉疲乏无力、头昏脑涨
白天嗜睡，晚上却睡不着
脾气和耐性变差
正确的饮食疗法
是治疗失眠的有效方法
01、补钙和补镁
因为人体细胞内信号的传导，神经递质的释放和肌肉的收缩都需要钙离子和镁离子的参与，缺钙或者缺镁时，这些功能都会受到抑制，神经和肌肉会处于兴奋状态而引起失眠。钙质对人的精神状态也有影响，血液中钙质偏低时，人会焦急不安、易怒及失眠。所以平时要注重奶类、豆制品、绿叶菜、坚果等含钙含镁丰富的食物，善式建议晚饭时补充，效果会更好。02、补充B族维生素
B族维生素是一类和神经系统健康密切相关的维生素，尤其是维生素B1、维生素B6、叶酸、维生素B12等对神经的镇定和情绪的改善作用非常明显。人们生活水平提高了，从饮食中摄入的B族维生素反而更少了，粗粮杂粮和绿叶菜的份量严重不足，取而代之的是精米白面和动物性食品。善式建议中老年朋友平时应注重粗粮、坚果、豆类、绿叶菜、瘦肉的摄入。03、补充色氨酸
色氨酸是一种天然的安眠药，它不仅是大脑合成5-羟色胺的原料，也是体内褪黑素合成的必要条件。褪黑素是一种调节人体睡眠的激素，随着年龄的增长，褪黑素的分泌会明显下降。褪黑素分泌不足是很多老年人失眠的重要原因之一。牛奶、酸奶、大豆及其制品、花豆、瘦肉等食物中色氨酸的含量很丰富。失眠是一个缓慢调理的过程，善式作为一家专业的慢性病管理公司，呼吁中老年人通过饮食这些营养素来帮助机体修复，以达到改善失眠的目的与效果。
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