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一个合理科学的跑步方法能让你事半功倍，一个错误的跑步方法会让你自伤身体。
首先是三种跑步时间：
一，晨跑
优点是可以使一整天精神饱满，缺点是加大了脑血管负担，并且早起空气质量并不好。禁忌晨跑前吃早餐。（根据当地雾霾情况，请自备口罩）
二，午后跑
优点是可以使身体充分预热，缺点是容易影响晚饭，引起消化不良或肠炎禁忌在饭前一小时内运动。
三，夜跑
优点是具有极佳的减肥效果，缺点是容易受到风寒感冒，禁忌在人少阴凉地方跑步。（夜跑前、天冷时必须做好热身运动！）
其次是跑步前的三个热身错误：
一，热身不能赶时间
无论是做有氧锻炼还是力量锻炼，至少需要12~15分钟的热身，热身应从下自上，不能跳过某些部位不做。完整的热身包括背部、肩部、小腿、腹部、和股四头肌等。
二，“呆立”式热身
缓慢静态式拉伸，在跑步前应当先慢走。在快走，逐渐加速到慢跑。没有热身起来前，直接拉伸容易造成肌肉拉伤。
三，蛮劲式热身
在热身中感到疼痛不适等，还要咬牙坚持的方式，要立即停下来，因为这种情况可能意味着你已经受伤或身体状况不适合锻炼。切记不顾疼痛使蛮劲。
然后是跑步时的跑姿：
1、跑步时应头肩稳定，两眼注视前方，肩部放松。禁止摇头晃脑。
2、身体直立，从勃颈到腹部的身体躯干保持自然直立。禁止左右摇晃幅度过大。
3、手指、手腕、手臂都应该保持放松，肘关节弯曲90度左右，靠近身体两侧。禁止手的摆动幅度超过身体中正先，上下摆动高过胸部。
4、双手自然轻握，禁止拿手机。
5、步伐短小轻快，不要步伐过大。
6、大腿向正前方迈步，禁止两侧迈步。
7、跑步时轻落地，避免造成对关节的损害，防止小腿加粗！
最后是跑步后的注意事项：
1、运动后禁止大量饮水。
2、运动后禁止立即躺下或蹲下。
3、运动后禁止马上洗澡。
4、运动后不要盲目进食。
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