究竟晨跑、午跑、夜跑哪种最好？其实，适合自己的就是最好的，而清楚了解各时间段跑步的利与弊，才能选择最适合的。晨跑优点：使一整天精神饱满。缺点：加大心脑血管负担、空气质量令人担忧。建议：室外健身不宜过早、晨跑前不要吃早餐。不少人认为早上起来运动有助提高新陈代谢，让人一整天都精力充沛，精神饱满。不过，“身体就像是机器，运作之前需要预热，预热不充分会导致零件磨损。”专家表示，早上锻炼会加大心脑血管的负担，热身不充分，甚至有关节受伤的危险。另外，这个时间段陆地上的大气中有许多如烟尘、苯等污染物沉淀，加上二氧化碳浓度高，跑步者大量吸入会对身体健康造成损害。所以专家建议，室外健身不宜过早，大雾天及空气质量差的地方也不要早起锻炼。晨跑前不要吃早餐，以防肠胃不适。午后跑优点：身体充分预热。缺点：容易影响晚饭，引起消化不良或肠胃炎。建议：饭前一个半小时不做运动。经过一天的“预热”，人的神经、肌肉、关节状况在下午靠近傍晚时，即4点至6点达到巅峰，此时运动能最大化地减少受伤概率，加上室外温度适中，十分适合跑步。不过，这个时间段正好是很多上班族最繁忙的时间，有些人下班后抽空去跑步错过了饭点，或者运动后立即进食，这些都非常不健康，会引起消化不良或肠胃炎。正确的做法是饭前一个半小时内不运动，饭后半小时后可做散步、太极等轻微运动，一个半小时后可做中等强度的运动，如慢跑。夜跑优点：减肥效果佳。缺点：易受风寒入侵。建议：选人多、光线充足的地方。夜跑似乎是学生、白领等白天难以抽空锻炼的人群最好的选择。出汗少，凉快，不会晒黑，而且荷尔蒙在此时间段对锻炼的反应最强烈，有较好的减肥效果。需要注意的是，晚间跑步易受风寒入侵，不要在江边河畔等风大的地方跑步，容易着凉感冒。同时也要注意跑步场地的选择，要选择人多、光线充足的地方，保证人身安全。高龄人群锻炼也应选择在晚上，因为此时血液中血小板减少，血管梗塞的风险也大大降低。但尽量不要选择跑步，可偏向太极、散步等较为轻松、节奏缓慢的运动方式，安全又舒适。4款炖菜温暖整个冬天进入冬季以来，天气越来越冷，一直为吃什么而烦恼的人们又多了一个考虑的因素：怎样吃才能又好吃又暖身？下面给大家介绍4款炖菜，让你吃了温暖整个冬天。小鸡炖蘑菇这道菜用干蘑菇、鸡肉和粉条一同炖制而成，是很有北方生活气息的菜肴，还有提高机体免疫力和通便排毒等功效。做法：①榛蘑用适量温水浸泡后捞出，鸡肉切块备用。②油锅炒香姜葱和干红辣椒后放入鸡块炒至变色。③加入酱油、糖、料酒，将颜色炒匀后加入开水炖煮50分钟至松软。④加入磨骨再炖30分钟即可加入调料食用。胡萝卜炖羊肉羊肉补虚弱、益气血，长期食用可补中益气，预防手脚冰冷、帮助消化、止咳，是冬季暖身首选食材之一。做法：①胡萝卜与羊肉洗净沥干，并切块备用。②羊肉放入开水汆烫，捞起沥干。③起油锅，将羊肉大火快炒至变色。④加入适量清水和胡萝卜，小火炖煮约1小时即可加入调味食用。土豆炖牛肉这道菜起源于匈牙利，牛肉有补中益气，滋养脾胃，强健筋骨，化痰息风，止渴止涎之功，效搭配了土豆、胡萝卜，使维生素和膳食纤维得到补充。做法：①牛肉切成小块，放入冷水锅中大火烧开。②加入葱姜、桂皮、八角、香叶、花椒等香料，加盖小火炖1个半小时。③土豆、胡萝卜切成滚刀块，加入锅中小火炖煮20分钟左右即可加入调味料食用。猪肉白菜炖粉条典型的东北菜，深受北方人的喜爱，堪称炖菜中的经典。做法：①五花肉洗净去皮切成大块；白菜洗净切块；粉条温水泡软。②五花肉凉水下锅，烧开，焯水祛除血末，捞出待用。③热水烧开，加入姜葱蒜和八角、花椒等香料，加入五花肉烧开后加入料酒中火煮40分钟。④放入调味料炖煮10分钟，再放入粉条和白菜再煮5分钟左右即可。这些医院看病，首先要做的事情就是挂号。医院的科室是越分越细，但正因为这个细，让不少患者站在门诊大厅中，不知道自己到底该挂哪个科，这号如果挂错了，浪费了金钱和时间不说，最重要的是会耽误了治疗，延误病情，甚至有些严重的疾病则错过了最佳诊治时机。1乳腺疾病乳房不舒服，有些疼，这时最先想到的就是乳腺增生了。乳腺疾病分男女，不同性别选择的科室也是有所不同的。推荐科室：女性乳房疼痛最常见的原因为乳腺增生，应该挂乳腺外科。而男性因乳腺疾病出现的疼痛，除了看乳腺外科外，也可能是过于肥胖，应挂内分泌科，检查一下体内激素水平。2带状疱疹带状疱疹早期症状都是腰部皮脂内疼痛，很多人不会把它与皮肤病联系在一起，只有出了疱疹才会想到需要看皮肤科。推荐科室：首选皮肤科，因为大多数都是出了疱疹才去看医生，以为是皮肤病，长此以往，皮肤科也就成了带状疱疹的第一站，本属免疫系统疾病的带状疱疹也就成了人们俗称的皮肤病。如果皮肤科看不好，尤其是复发性，可以看疼痛科。医院，还可以到针灸科治疗。3肚子疼说起肚子疼，急性阑尾炎、急性胆囊炎、急性胰腺炎、肠梗等都应该挂消化科的号。但当出现中腹痛特别是上腹痛时，首先要考虑是否为急性心肌梗死。推荐科室：普通腹痛选择消化科，但如果出现腹痛外，多伴有乏力、汗出、胸痛、肩背部放射痛，医院后都应当要求做一个心电图，如是心肌梗死应到心内科就诊。4头痛头痛症状不同，挂的科室也有区别。推荐科室：脑出血——头痛、喷射状呕吐、肢体无力，甚至意识丧失，建议挂神经内科。急性脑梗塞——头痛，伴有一侧肢体活动不利，不能言语，口角流涎，建议挂神经外科。高血压病——头痛多为跳痛，伴有血压明显高于正常范围，面红目赤、乏力、胸闷等症状，建议挂高血压科。此外，头部撞击后出现的头痛，建议挂脑外科。此外，腿疼时看骨科，但老年人长期腿痛，还出现了双下肢发凉，感觉缺失，建议到血管科就诊，进行超声检查双下肢的动脉血管。长按↑图片，自动识别拉萨白癜风医院治疗白癜风最好医院是哪家
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