我总能看到网络上传播各种减脂理论，有的让人听的不知所云，有的简直胡说八道，误人子弟；接下来我会以最直白的方式解析如何才能成功减肥，我们不需要听不懂的复杂的名词，我们不是化学家，也不是医生，大家要的就是，如何能够正确的减下来，知道怎么做，这才是真正有用的东西。

减脂过程很多人会遇到的问题

1、减不动，无论如何都没变化

、会反弹，减下来很容易又重回去，甚至更重

如果你遇到，只是因为没有用对方法，不要觉得自己减不下来，只要你能理解减脂原理，并且付诸行动，成功减肥，势在必得

减肥成功的标准是，把脂肪含量降到标准值范围内（14-40岁的男性：8-16%，女性：18-6%）

1、安全的减重速度为每周0.5-1kg，每天减少或多消耗-kcl的热量就能够完成

很多人不知道什么概念；1碗米饭约kcl的热量，所以你要一周减1斤，那你一天要少吃碗饭，所以少吃能瘦吗？答案是一定的，但是少吃不会让你一直瘦下去，单纯的减少热量摄入，同时会让你身体机能下降，就是消耗热量的能力降低，很快你就会减不动，需要吃的更少，但是，总不能不吃，那就增加运动的消耗吧，一个60kg体重的成年人，慢跑1小时达到kcl的消耗，但是，很多人甚至同时控制热量摄入加运动消耗，可是坚持一段时间后又没有效果了，这就是我们接下来要重点讲的减脂原理

、错误的营养搭配与不良作息，让你的机体功能、代谢能力下降，不仅减不动，还会让自己生病

当减肥的时候，大多数人只会考虑热量，忽略了营养与睡眠，这是一个很严重的问题，比如减肥就只吃苹果、只吃鸡胸肉、牛肉、只吃青菜、只吃代餐等，完全不顾营养与休息，然而每种食物蕴含了我们已知和未知的营养素，依靠代餐和单一的食物是无法满足身体所需的，不仅要吃正常新鲜的食物，还要多样化。当错误的饮食形成时，身体并开始出毛病，比如肠胃炎、便秘、内分泌失调、精神不振等，加上忽略休息，经常熬夜、加班、通宵，使健康问题雪上加霜，严重的导致神经衰竭，脏腑功能下降或产生其他疾病；

减肥不仅为了好看，也是为了改善体质让自己健康舒适，不能为了减肥让身体变得更糟，身体是要依靠保养，既需要各种养分滋养他，需要合理安排作息，让身体能够得到修复，剥夺营养与休息的时间让身体虚脱、消瘦、病态，这不是减肥，是用疾病让自己瘦，另外当身体缺失营养与休息时，各器官的功能就会降低，各器官的功能大家可以百科一下，这就不多说了，功能下降不仅引发各类疾病，当然包括脂肪的代谢也被影响，意味着你的减脂速度会越来越差，并且体质越来越差，减肥减不动，身体更不行，恶性循环，当你想正确减肥的时候，就需要花费数倍的时间、财力，重新调理体质，才能减肥

3、减脂饮食，没什么特别，就是正常人吃的饮食，然后按照适合自己需要的量搭配，然后休息好

保证身体的营养所需，合理安排作息，让身体能够正常运作，以此为基础，进行每日-kcl的热量消耗加上增强体质的训练，就能达到减肥效果让身体更健康，获取良性循环；

方法很简单，减肥成功的人却很少，因为需要减肥的朋友，饮食作息都是不正常的，身体处于亚健康或带病的状态，正常饮食与作息下，前期体重变化是特别小的，因为身体在修复与调理的过程，效果甚微，所以难以坚持，另外就是缺少改善体质的训练，一味的追求热量消耗，忽略体质调理，不同的训练产生的功能是不一样的，可是大多数减脂者只知道跑步消耗，却不明白综合调理、健身养身，导致减肥进度缓慢，甚至停滞不动。

也正是因为需要改变生活，增加各种训练，才产生了那么多减肥机构，让你跨越健康问题，直接减肥，表面上是给大家解决问题，但这是一种伤害，因为你的生活习惯，饮食作息都还是错误的情况，这种瘦下来是不健康的，且造成更多对身体严重的伤害。减肥没那么难，只需把错的改正，健康生活习惯，坚持对的训练与日常行为，就是最高的效率，让你获得身材与健康

4、没有运动的减肥，最多让你瘦一点，配合运动的减肥，效果事半功倍，还能使你体质提升，充满活力，且拥有美观的身体线条

我看到最近出了新理论，如果你要减肥，只需控制饮食，不要在运动上浪费时间，我听着觉得十分可笑，又十分可气，这又是谁在炒作；调整饮食对减肥是非常重要，但是运动不仅对减肥非常重要，更是人类必不可少的行为，如前面所说，减肥所需要的消耗，可以通过运动完成，另外运动改善心肺功能，提高肌力、肌耐力、提高身体灵活性、敏捷度，通过运动增强体质，塑造体形，不仅让你的减肥事半功倍，更让你的身体强健、好用、有型、便利于生活。让减肥者不要运动，少运动，纯粹是为了炒作，吸引眼球，突出他们的饮食方案。作为观众我们要秉持理性的思考行为。

5、偶尔放纵是没问题的，一定要把握好度（一个星期或更长时间1次的放纵）

很多减脂者对饮食控制很严格，一个是为了效率，一个是听从某些饮食方案后，严格的控制油、盐、糖，然后被要求绝对不能违规，其实这是很不好的减肥行为，当你严格控制热量后，身体的机能下降，消耗热量的能力会随之降低，一放纵热量就堆积，所以我们提倡健康饮食，保证身体营养和能量所需，把错误饮食习惯调整到一个健康的营养搭配比例，保持运动习惯，这样能够维持且提高身体机能，偶尔的放纵，身体也能迅速做出调节，消耗其热量。

但，要理解什么叫做偶尔，什么情况下能偶尔，你是在减肥！偶尔指的是间隔一个星期或更长时间一次的行为，尤其是你在健身期间，因为身体是在修复升级的过程，需要大量的良性行为，记住是大量的，来改善身体的毛病，也需要较长时间来记忆你的新体重，频繁的不良行为一定阻碍你减肥、健身（牢记自己的身体是需要改造的，需要的是频繁大量的良性行为去改善体质）

1、正确的饮食结构与作息

（学员填写完训练营的个人生活习惯调查表格，会按照每个人不同的身体情况，安排相应的饮食结构、作息，请坚持执行，改善身体机能）

、正确的运动行为

（学员入学，通过体测，按照体质和个人目标参加相应课程的训练）

3、认真对待与坚持

（减肥没有想的那么难，不要想着走捷径，短期效果让你惊喜也会让你得不偿失，认真对待减肥这件事，去好好调理身体，坚持正确的健身行为，（坚持教练的安排）不但能给你一个苗条美观的身材，更能给你一个强健好用的身体）

1、饮食

一日三餐，必不可少，餐与餐间隔4-5小时，脂肪摄入的热量为总量的5—30%，意味着不吃肥肉的情况下，烹饪用油在30g以内

三餐营养搭配需均衡，谷物为主，杂粮参半，多吃青菜，如果你有运动的情况下要适当增加蛋白食物，如蛋、奶、肉

、作息

每日获取8-9小时的优质睡眠，你会发现不仅减的轻松，身体还越来越好

晚上11点前入睡，坚持

3、运动

按照自己的能力选择适合自己的运动，不要看网上什么高效高强的减脂操，未必适合你。

能够让脂肪参与燃烧比例越大的训练，减脂效果越强，这个衡量标准不是由出汗量决定，高温下出汗最多了，但他只会让你脱水，而不是掉脂肪，脂肪参与的比例由训练强度、心率、持续时间、休息时间、供氧量等多方面因素决定，一般自主训练，可以按最大心率的70%左右（反应：出汗较多、气喘但能控制），持续时间在30-60m分钟来练习最容易掌握，在这两个要求基础下，进行全身性的训练，使身体线条更加美观。

很多人会问我哪些运动能减肥？什么运动减肥最好？这个问题我要认真说说，因为现在什么运动都要跟减肥挂钩，其实他们说的也都没错；因为任何运动都能增加身体的消耗，帮助减肥，包括敲键盘、聊天，但关键是这些运动对减肥的帮助有多大？就如上诉，满足减脂条件的减肥效果最好，而低于条件或高于条件的训练功能都是不一样的了，选择一项运动，一定要明白该运动的文化与功能是什么，是不是你身体现在需要的。

减脂我们就先讲这些，祝愿大家都能成功减肥，获得想要的身体。

另外如果你有条件有时间，欢迎加入我们的训练营，我们专注与健身，解决健身问题，在这里你可以设定目标，获得系统的健身训练

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